Retete Smoothie
1. Smoothie Portocaliu
·
2
morcovi,
·
2-3
linguri de smântână,
·
1
ardei verde iute (care a fost curăţat de seminţe)
·
câteva
fire de pătrunjel,
·
1
lingură de suc de lămâie,
·
1
bucăţică de telemea.
2. Smoothie Cioco
·
banană,
·
linguri
de miere,
·
1
cană de lapte, sau
·
1
iaurt gras,
·
1
lingură de cacao şi
·
1
vârf de lingură de scorţişoară.
3. Smoothie
Craciun
·
1
banană,
·
1
grepfruit (ori o portocală)
·
1
pahar de lapte dulce,
·
2
linguri de miere,
·
1
mână de alune, nuci şi migdale pisate mărunt.
4. Smoothie Cina
·
3
castraveţi fara coaja
·
10
ridichi mici,
·
250
de grame de smântână
·
250
de grame de branză telemea,
·
un
praf de sare şi unul de piper.
5. Green smoothie:
- ½ pară
- ¼ avocado
- ½ castravete
- ½ lămâie
- 1 mână de coriandru
- 250 gr varză kale
- ½ linguriţă de ghimbir
- ½ cană de apă de nucă de cocos
6.Smoothie negru:
7.Smoothie raw:
- 2 piersici (se pot lua şi dintr-un compot)
- 1 pară
- 1 măr
8.Smoothie pentru mic-dejun:
- 1 castravete mare
- Un pumn de varză kale
- Un pumn de salată
- 2 sau 3 tulpini de ţelină
- Un bucheţel de broccoli
- 1 măr verde
- ½ coajă de lămâie
9.Smoothie colorat:
- 1 avocado
- 1 banană
- 1 ceaşcă de afine
- 1 castravete
- Un pumn de varză/salată/spanac
10. Smoothie de legume:
- 6 morcovi
- 3 roşii mari
- 2 ardei roşii
- 4 caţei de usturoi
- 4 tulpini de ţelina
- 1 legătură de spanac
11. Smoothie verde :
1.
spanac/ kale/ salata/ frunze de sfecla/ patrunjel/ridichi, urzici
2.
lichidul ce va fi baza smoothie-ului :
·
apa
ionizata alcalina,
·
lapte
vegetal (migdale, susan, cocos etc),
·
suc
de mere;
3. fructe
:
·
banana,
·
mango,
·
pere,
·
kiwi,
·
avocado
si asa mai departe;
4. putin
suc de lamaie;
6. Pornim
blender-ul
Smoothie Wellness Warrior
- 1 mana buna de frunze de kale (spanac);
- cateva frunze de salata verde ;
- 1 banana congelata;
- 1 cana de apa de cocos (sau lapte de cocos);
- suc de la 1/2 lamaie;
- 1 lingurita spirulina;
- 1 lingurita polen;
- 1/2 lingurita pudra maca;
Smoothie “Jacqoui”
- 1 para;
- 1 buchetel de spanac;
- 1 lingurita spirulina;
- 1 fruct de kiwi;
- 1 cana cu apa alcalina/apa de cocos/lapte de cocos;
- 1/2 cana de suc de telina apio proaspat stors;
- 1/4 avocado;
- 1 lingura pudra de iarba de grau;
- 1 lingurita menta;
Smoothie “Tara”
- 1 buchetel de spanac;
- 1 caserola de germeni;
- 1 lingurita spirulina;
- 1 banana;
- 1 lingura de unt/ulei de cocos;
- 1 lingura de tahini;
- 1/2 lingurita scortisoara;
- 1 lingura miere (veganii ce nu consuma miere sa o excluda);
- 1 lingura de seminte de in sau seminte de canepa;
- 1 lingura de cacao cruda;
- Apa alcalina/apa de cocos/lapte vegetal;
Smoothie “Jessee”
- 1 banana;
- 1 para;
- 1 cana de fructe de padure congelate;
- 1 buchetel de spanac;
- cateva frunze de salata;
- apa alcalina;
Smoothie “Rian”
- apa de cocos;
- 1 cana lapte de cocos;
- 1 lingura ulei de cocos;
- 1 mana de spanac;
- cateva frunze de kale;
- 1 lingurita spirulina;
- 1/2 banana;
- cateva bucati de ananas;
- 1 ceasca de capsuni;
- 1 lingurita de seminte de chia;
Smoothie “Tegan”
- 1 mana de spanac;
- 1 mana de frunze de salata verde;
- suc de la 1/2 lamaie;
- 2 tulpini de telina apio;
- 1 mar;
- 1 ceasca de apa de cocos;
- 1 lingurita de spirulina;
- 1/2 castravete;
- 1 mana de fructe de padure congelate/proaspete;
Smoothie “Louise”
- 1 mana de frunze de spanac;
- frunze de kale;
- 1 lingura ulei de cocos;
- 1/2 avocado;
- 1/2 castravete;
- 1 mana de fructe de padure congelate;
- 1 lingura cacao cruda;
Smoothie “Delia”
- 1 mana de spanac;
- 1/2 avocado;
- 1 legatura patrunjel;
- 1/2 castravete;
- 1 lingurita polen;
- 1 lingurita ulei de cocos;
- 1 lingurita pudra de moringa;
- 1 mana de merisoare congelate/fructe de padure;
- apa alcalina ionizata;
Adunate de pe net.
In timp o sa notez pe aici si ce am facut eu si mi-a placut.
xoxo
Jo
